Du bist ein begeisterter Fußballspieler oder vielleicht sogar Trainer und möchtest deine Kondition verbessern ? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst du, welche Fähigkeiten im Fußball besonders wichtig sind und wie du dein Konditionstraining gezielt gestalten kannst.
Egal, ob du deine Ausdauer steigern, schneller sprinten oder deine Koordination verbessern möchtest – wir haben die passenden Übungen und Tipps für dich. Denn eine gute körperliche Verfassung ist entscheidend, um auf dem Fußballplatz erfolgreich zu sein. Wusstest du übrigens, dass Fußballspieler während eines Spiels im Durchschnitt etwa 10-12 Kilometer laufen?
Das zeigt, wie wichtig eine gute Kondition für diesen Sport ist. Also, lass uns gemeinsam an deiner Kondition arbeiten und das Beste aus deinem Fußballspiel herausholen. Los geht’s!
Du möchtest deine Ausdauer im Fußball verbessern? Dann schau unbedingt in unseren Artikel über Ausdauertraining im Fußball rein, um wertvolle Tipps und Übungen zu erhalten.
Die wichtigsten Erkenntnisse im Überblick
- Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit und Krafttraining sind wichtige Fähigkeiten im Fußball.
- Konditionstraining sollte bereits in jungen Jahren beginnen und kann bis zum Amateurfußballer fortgesetzt werden.
- Praktische Übungen für das Konditionstraining umfassen Ausdauer-Parcours, Sprinttraining und den Shuttle-Run-Test.
Ausdauer im Fußball trainieren
Um im Fußball erfolgreich zu sein, ist es wichtig, eine gute Ausdauer zu haben. Durch regelmäßiges Training kann diese Fähigkeit verbessert werden. Es gibt verschiedene Übungen , die dabei helfen können, die Ausdauer im Fußball zu trainieren.
Eine Möglichkeit ist es, einen Ausdauer-Parcours mit einem Partner zu absolvieren. Dabei werden verschiedene Stationen aufgebaut, die nacheinander durchlaufen werden müssen. Zum Beispiel kann man Hütchen umdribbeln, über Hürden springen oder Slalom laufen.
Der Partner kann dabei die Zeit messen und motivieren. Eine weitere Übung ist das Sprinttraining . Hierbei geht es darum, die Schnelligkeit zu verbessern.
Man kann zum Beispiel kurze Sprints von 20 bis 30 Metern absolvieren und dabei versuchen, seine Bestzeit zu schlagen. Auch hier kann ein Partner helfen, indem er die Zeit nimmt und Tipps gibt. Zusätzlich zum Training der Ausdauer und Schnelligkeit ist es auch wichtig, die Koordination und Beweglichkeit zu trainieren.
Dehnübungen können dabei helfen, die Muskeln geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Ein regelmäßiges Kraft- und Stabilisationstraining sollte ebenfalls in das Training integriert werden. Hierbei kann man zum Beispiel Übungen wie Liegestütze, Sit-ups und Planks machen.
Insgesamt ist es wichtig, ein abwechslungsreiches Training zu absolvieren, um die Ausdauer im Fußball zu verbessern. Durch gezielte Übungen und eine gute Vorbereitung kann man seine Leistung auf dem Platz steigern.
Schnelligkeit im Fußball trainieren
Schnelligkeit im Fußball trainieren Schnelligkeit ist eine entscheidende Fähigkeit im Fußball, die es zu trainieren gilt. Um auf dem Spielfeld wendig und schnell zu sein, bedarf es spezifischer Übungen und Trainingsmethoden. Ein effektives Training zur Steigerung der Schnelligkeit beinhaltet beispielsweise Sprints, Wendungen und Übungen zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit .
Ein beliebtes Training zur Steigerung der Schnelligkeit ist das „Shuttle-Run“. Dabei werden zwei Markierungen in einem bestimmten Abstand aufgestellt. Der Spieler startet an einer Markierung und sprintet zur anderen.
Anschließend kehrt er zur Ausgangsposition zurück. Dieser Vorgang wird mehrmals wiederholt, um die Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern. Eine weitere Übung zur Optimierung der Schnelligkeit ist das Sprinttraining.
Hierbei werden verschiedene Intervallläufe durchgeführt, um die Muskeln auf Schnelligkeit zu trainieren. Dabei sollten auch Übungen zur Verbesserung der Lauftechnik und Reaktionsfähigkeit integriert werden. Schnelligkeit ist eine wichtige Eigenschaft im Fußball und kann durch gezieltes Training verbessert werden.
Mit regelmäßigem Training und den richtigen Übungen kann jeder Spieler seine Schnelligkeit auf dem Spielfeld steigern und seine Leistung verbessern.
Koordinationstraining im Fußball
Koordinationstraining im Fußball Das Koordinationstraining ist eine wichtige Fähigkeit im Fußball, die oft unterschätzt wird. Es geht darum, Bewegungen präzise und effizient ausführen zu können, um im Spiel die nötige Kontrolle über den Ball und den eigenen Körper zu haben. Beim Koordinationstraining werden verschiedene Übungen durchgeführt, die die motorischen Fähigkeiten verbessern und die Reaktionsfähigkeit schulen.
Eine beliebte Übung ist das Hütchendribbling , bei dem Spieler um Hütchen herumdribbeln und dabei ihre Koordination und Ballkontrolle ständig trainieren. Eine weitere Übung ist das Passspiel mit verschiedenen Bewegungsabläufen, bei dem Spieler ihre Koordination und ihr räumliches Bewusstsein verbessern. Auch das Gleichgewichtstraining ist ein wichtiger Bestandteil des Koordinationstrainings.
Spieler können beispielsweise auf einem Bein stehend den Ball jonglieren oder auf einem Balanceboard ihre Stabilität und Koordination trainieren. Das Koordinationstraining sollte regelmäßig in das Training integriert werden, um die Fähigkeiten der Spieler kontinuierlich zu verbessern. Es hilft dabei, technische Fertigkeiten zu optimieren und das Zusammenspiel im Team zu stärken.
Mit dem richtigen Koordinationstraining können Fußballspieler ihre Bewegungsabläufe verfeinern und ihre Leistung auf dem Platz verbessern. Es ist eine wichtige Komponente, die nicht vernachlässigt werden sollte.
Wenn du mehr über effektives Konditionstraining im Fußball erfahren möchtest, schau unbedingt mal in unseren Artikel über Koordinationstraining im Fußball rein.
Beweglichkeit im Fußball / Dehnen
Das Konditionstraining im Fußball ist entscheidend für eine gute Ausdauer auf dem Platz. In diesem Video wird das Ausdauertraining von Borussia Dortmund unter Jürgen Klopp vorgestellt. Erfahre, wie die Profis ihre Kondition verbessern und welche Übungen sie dabei absolvieren. Lass dich inspirieren! #Fußballtraining #Ausdauertraining #BorussiaDortmund #JürgenKlopp
Beweglichkeit im Fußball / Dehnen Die Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle im Fußball. Um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern, ist es entscheidend, regelmäßig zu dehnen. Durch gezieltes Dehnen werden die Muskeln gedehnt und dadurch flexibler gemacht.
Dadurch können Bewegungen im Spiel besser ausgeführt werden und das Verletzungsrisiko wird reduziert. Beim Dehnen im Fußball sollten alle Muskelgruppen berücksichtigt werden, die für die Bewegungsabläufe im Spiel relevant sind. Dazu gehören unter anderem die Beinmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur.
Es ist wichtig, die Dehnübungen langsam und kontrolliert auszuführen und dabei den Atem fließen zu lassen. Idealerweise sollte das Dehnen vor und nach dem Training oder dem Spiel stattfinden. Vor dem Training dient das Dehnen dazu, die Muskeln aufzuwärmen und auf die Belastung vorzubereiten.
Nach dem Training oder dem Spiel hilft das Dehnen dabei, die Muskeln zu entspannen und mögliche Verspannungen zu lösen. Es gibt verschiedene Dehnübungen, die im Fußball besonders effektiv sind. Dazu gehören zum Beispiel das Dehnen der Wade, der Oberschenkelmuskulatur und der Hüftmuskulatur.
Es ist wichtig, die Dehnübungen regelmäßig durchzuführen und dabei auf eine korrekte Ausführung zu achten. Insgesamt trägt die Beweglichkeit und das regelmäßige Dehnen im Fußball dazu bei, die Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Daher sollte das Dehnen fester Bestandteil des Trainingsprogramms sein.
Du möchtest deine Kondition im Fußball verbessern? Dann schau dir unbedingt unseren Artikel zum Thema „Krafttraining für Fußball“ an und entdecke effektive Übungen und Tipps, die dir dabei helfen, deine Leistung auf dem Platz zu steigern.
Kraft- und Stabilisationstraining im Fußball
Kraft- und Stabilisationstraining im Fußball: Die Grundlage für Stärke und Stabilität Um im Fußball erfolgreich zu sein, ist es wichtig, eine gute Kraft und Stabilität zu haben. Das Kraft- und Stabilisationstraining spielt daher eine entscheidende Rolle in der Vorbereitung auf das Spiel. Durch gezielte Übungen werden die Muskeln gestärkt und die Stabilität des Körpers verbessert.
Beim Krafttraining im Fußball sollten sowohl die großen Muskelgruppen als auch die kleinen stabilisierenden Muskeln trainiert werden. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze sind ideal, um die Kraft in den Beinen, Armen und dem Rumpf zu verbessern. Dabei ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen und auf eine saubere Technik zu achten.
Das Stabilisationstraining konzentriert sich hingegen auf die Kontrolle und Stabilität des Körpers. Übungen wie Planks, Russian Twists und einbeinige Standübungen helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Dadurch wird das Verletzungsrisiko reduziert und die Leistungsfähigkeit gesteigert.
Ein regelmäßiges Kraft- und Stabilisationstraining sollte sowohl im Training als auch in der Saisonvorbereitung integriert werden. Es ist wichtig, die Übungen kontinuierlich zu steigern und sich stetig zu verbessern. Mit einem gezielten Kraft- und Stabilisationstraining legst du eine solide Grundlage für Stärke, Stabilität und eine bessere Leistung auf dem Fußballplatz.
Konditionstraining schon ab der F-Jugend vorbereiten
3 einfache Tipps für ein effektives Konditionstraining im Fußball
- Trainiere deine Ausdauer im Fußball durch regelmäßiges Lauftraining. Starte mit längeren Distanzen und steigere dich allmählich.
- Verbessere deine Schnelligkeit im Fußball mit spezifischem Sprinttraining. Fokussiere dich auf kurze, intensive Sprints und arbeite an deiner Beschleunigung.
- Integriere Koordinationstraining in dein Fußballtraining. Übe Bewegungsabläufe wie das Dribbeln um Hütchen oder das Jonglieren mit dem Ball, um deine Koordination zu verbessern.
Um schon in jungen Jahren eine solide Grundlage für eine gute Kondition im Fußball zu legen, ist es wichtig, das Konditionstraining bereits in der F-Jugend vorzubereiten. In diesem Alter steht vor allem die spielerische Heranführung an das Thema im Vordergrund. Spielerische Übungen wie Fangspiele, Staffelläufe und kleine Wettbewerbe können dabei helfen, die Ausdauer der jungen Fußballer zu verbessern.
Zudem sollten sie an das regelmäßige Laufen und Sprinten gewöhnt werden. Auch das Erlernen von koordinativen Fähigkeiten, wie das Balancieren auf einem Bein oder das Jonglieren mit einem Fußball, kann von Anfang an in das Training integriert werden. Wichtig ist es, den Spaß am Spiel und am Training zu erhalten, um die Motivation der Kinder aufrechtzuerhalten.
Durch eine gezielte Vorbereitung auf das Konditionstraining in der F-Jugend legen die jungen Fußballer den Grundstein für eine gute körperliche Verfassung, die ihnen auch in höheren Altersstufen zugutekommt.
Saisonvorbereitung für Amateurfußballer
Die Saisonvorbereitung ist für Amateurfußballer von großer Bedeutung, um körperlich und mental auf die bevorstehende Spielzeit vorbereitet zu sein. Ein gezieltes Konditionstraining ist dabei unerlässlich. Es empfiehlt sich, mindestens sechs Wochen vor Saisonbeginn mit der Vorbereitung zu starten.
Ein wichtiger Aspekt der Saisonvorbereitung ist die Steigerung der Ausdauer . Durch längere Laufeinheiten und Intervalltraining kann die körperliche Belastbarkeit verbessert werden. Zudem ist es ratsam, auch spezifische fußballspezifische Übungen wie Tempoläufe oder Spielformen in das Training einzubauen.
Auch die Schnelligkeit spielt im Fußball eine entscheidende Rolle. Um diese zu verbessern, können Sprints und Sprungkraftübungen in das Training integriert werden. Zudem sollte auch die Koordination trainiert werden, um die Bewegungsabläufe zu optimieren.
Die Beweglichkeit ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt des Konditionstrainings. Regelmäßiges Dehnen der Muskulatur kann Verletzungen vorbeugen und die Leistungsfähigkeit steigern. Neben diesen konditionellen Fähigkeiten ist auch das Kraft- und Stabilisationstraining von großer Bedeutung.
Durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Zusatzgewichten können die Muskeln gestärkt und Verletzungen vorgebeugt werden. Insgesamt ist eine ganzheitliche Saisonvorbereitung für Amateurfußballer essentiell, um fit und leistungsfähig in die neue Spielzeit zu starten. Ein gezieltes Konditionstraining, das Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit und Kraft umfasst, ist dabei unerlässlich.
Ausdauer-Parcours mit Partner
Trainingsplan-Tabelle für die vier Wochen
| Woche | Montag | Mittwoch | Freitag |
|---|---|---|---|
| 1. Woche | Ausdauertraining – Laufintervalle (z.B. 5×400 Meter) | Schnelligkeitstraining – Sprintfolgen (z.B. 10×30 Meter) | Krafttraining – Kniebeugen (3 Sätze à 10 Wiederholungen) |
| 2. Woche | Ausdauertraining – Dauerlauf (30 Minuten) | Koordinationstraining – Slalomdribbling um Hütchen (3 Durchgänge) | Stabilisationstraining – Plank (3 Sätze à 30 Sekunden) |
| 3. Woche | Ausdauertraining – Intervalltraining am Berg (z.B. 10×200 Meter bergauf) | Schnelligkeitstraining – Startübungen (z.B. 5×10 Meter) | Beweglichkeitstraining – dynamisches Stretching für die Beine (3 Durchgänge) |
| 4. Woche | Ausdauertraining – Fahrtspiel (abwechselndes Tempo über 45 Minuten) | Krafttraining – einbeinige Kniebeugen (3 Sätze à 8 Wiederholungen pro Bein) | Stabilisationstraining – Einbeiniges Balance-Training (3 Durchgänge à 30 Sekunden pro Bein) |
In einem Ausdauer-Parcours mit einem Partner kannst du deine konditionellen Fähigkeiten im Fußball verbessern. Dabei absolvierst du verschiedene Übungen , die deine Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination trainieren. Der Parcours kann beispielsweise aus folgenden Stationen bestehen: 1.
Slalomdribbling: Stelle mehrere Hütchen in einer Reihe auf und dribble zick-zack zwischen ihnen hindurch. Achte darauf, dass du schnell und präzise dribbelst.
2. Hürdenlauf: Platziere Hürden in regelmäßigen Abständen und sprinte über sie hinweg. Versuche, deine Beine so hoch wie möglich zu heben, um deine Sprungkraft zu verbessern.
3. Zick-Zack-Lauf: Markiere mit Hütchen ein Feld und laufe in Zick-Zack-Bewegungen durch das Feld. Der Partner ruft dabei verschiedene Richtungsänderungen aus, denen du schnell folgen musst.
4. Partnerpassspiel: Spiele mit deinem Partner einen Pass-and-Go. Dribble den Ball zu deinem Partner, der ihn zurückspielt, und sprinte dann so schnell wie möglich zur nächsten Station.
5. Ausdauerlauf: Beende den Parcours mit einem Ausdauerlauf. Laufe eine bestimmte Strecke oder Zeit, um deine Ausdauer zu trainieren.
Ein Ausdauer-Parcours mit einem Partner bietet sowohl Abwechslung als auch Motivation, da ihr euch gegenseitig pushen könnt. Versucht, den Parcours regelmäßig zu absolvieren, um eure konditionellen Fähigkeiten kontinuierlich zu verbessern.
Sprinttraining mit Übungen zur Optimierung der Schnelligkeit
Um die Schnelligkeit im Fußball zu verbessern, ist Sprinttraining eine effektive Methode. Durch gezielte Übungen können Spieler ihre Sprinttechnik optimieren und ihre Geschwindigkeit erhöhen. Eine Übung, die sich gut für das Sprinttraining eignet, ist das „Sprintduell“.
Hierbei treten zwei Spieler gegeneinander an und sprinten auf einer kurzen Distanz um die Wette. Dies fördert nicht nur die Schnelligkeit, sondern auch den Wettkampfgeist und die Motivation der Spieler. Eine weitere Übung ist der “ Sprintparcours „, bei dem verschiedene Hindernisse und Stationen durchlaufen werden müssen.
Dies verbessert nicht nur die Schnelligkeit, sondern auch die Wendigkeit und Reaktionsfähigkeit der Spieler. Um die Schnelligkeit optimal zu trainieren, sollten diese Übungen regelmäßig in das Training integriert werden. Dabei ist es wichtig, dass die Spieler mit voller Intensität sprinten und sich gegenseitig pushen.
Mit dem richtigen Sprinttraining können Fußballer ihre Schnelligkeit verbessern und dadurch im Spiel einen entscheidenden Vorteil erlangen.
Shuttle-Run-Test – mit MP3
7 wichtige Aspekte des Konditionstrainings im Fußball
- Im Fußball ist eine gute Kondition essentiell, um auf dem Spielfeld erfolgreich zu sein.
- Ausdauer ist eine wichtige Fähigkeit im Fußball, da die Spieler während eines Spiels oft über lange Strecken laufen müssen.
- Schnelligkeit ist ebenfalls entscheidend, um im Fußball schnell auf Situationen reagieren zu können und Gegner zu überholen.
- Koordinationstraining hilft den Spielern, ihre Bewegungen zu verbessern und ihre Technik zu verfeinern.
- Beweglichkeit und regelmäßiges Dehnen sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Kraft- und Stabilisationstraining im Fußball fördert die Muskelkraft und die Stabilität, was zu einer verbesserten Leistung auf dem Platz führt.
- Das Konditionstraining sollte bereits in jungen Jahren beginnen, um eine gute Grundlage für die spätere Fußballkarriere zu legen.
Der Shuttle-Run-Test ist eine beliebte Methode, um die Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball zu testen und zu verbessern. Dabei wird ein Parcours mit Markierungen aufgebaut, zwischen denen der Spieler hin und her rennt . Die Distanz wird nach jeder Runde verkürzt, sodass der Test zunehmend intensiver wird.
Um den Test noch effektiver zu gestalten, kann man eine motivierende Musik-Playlist mit MP3-Dateien erstellen. Der Rhythmus der Musik kann den Spielern helfen, ihr Tempo beizubehalten und sich zu motivieren. Durch regelmäßiges Training und Durchführung des Shuttle-Run-Tests können Spieler ihre Schnelligkeit und Ausdauer verbessern.
Es ist wichtig, den Test mit einer angemessenen Aufwärmphase zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Der Shuttle-Run-Test ist eine herausfordernde Übung, die den Spielern hilft, ihre körperliche Fitness zu steigern und ihre Leistung auf dem Fußballplatz zu verbessern.
Mehr zum Thema: Konditionstraining im Fußball
Im Fußball ist eine gute Kondition von entscheidender Bedeutung. Ein effektives Konditionstraining kann die Leistung auf dem Platz deutlich verbessern. Es gibt verschiedene Fähigkeiten, die im Konditionstraining trainiert werden sollten.
Ausdauer ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Fußball. Durch Ausdauertraining kann die Spielerin oder der Spieler länger auf hohem Niveau spielen und schneller von einer Aktion zur nächsten wechseln. Auch die Schnelligkeit spielt eine große Rolle im Fußball.
Schnelle Sprints, Richtungswechsel und Reaktionsfähigkeit sind entscheidend, um den Gegner zu überwinden und Tore zu erzielen. Koordinationstraining verbessert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. Es hilft dabei, präzise Pässe zu spielen, Dribblings auszuführen und die Ballkontrolle zu verbessern.
Beweglichkeitstraining und Dehnen sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Flexibilität der Muskeln zu verbessern. Kraft- und Stabilisationstraining hilft dabei, die körperliche Stärke und Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Es gibt verschiedene Konditionstrainingstechniken, die auf unterschiedliche Altersstufen zugeschnitten sind.
Bereits in der F-Jugend kann mit dem Konditionstraining begonnen werden, um eine gute Basis für die spätere Entwicklung zu schaffen. Auch Amateurfußballer sollten sich vor der Saison mit einem gezielten Konditionstraining vorbereiten. Mehr zum Thema Konditionstraining im Fußball findest du hier.
1/1 Fazit zum Text
Zusammenfassend ist dieses Artikel über Konditionstraining im Fußball eine umfassende Anleitung für Spieler aller Altersstufen. Es werden wichtige Fähigkeiten wie Ausdauer , Schnelligkeit , Koordination , Beweglichkeit und Krafttraining behandelt. Die praktischen Übungen bieten konkrete Anleitungen und Tipps für das Training.
Dieser Artikel ist daher sehr hilfreich für Fußballspieler, die ihre konditionellen Fähigkeiten verbessern möchten. Zusätzlich bietet der Artikel auch weiterführende Informationen zu verwandten Themen. Wir empfehlen daher, weitere Artikel zu diesem Thema zu lesen, um das eigene Training noch weiter zu optimieren.
FAQ
Wie baue ich Kondition für Fussball auf?
Hey, du! Eine effektive Methode, um die fußballspezifische Ausdauer zu verbessern, besteht darin, regelmäßig zu stoppen und in die entgegengesetzte Richtung zu laufen. Ein Beispiel für ein solches Training wäre ein 4 gegen 4 Spiel mit einer Spielzeit von jeweils 4 Minuten. Dieses Training kann ebenso zur Steigerung der Fußballausdauer beitragen wie ein reguläres Spiel auf einem großen Spielfeld.
Was ist das beste Konditionstraining?
Am effektivsten kannst du deine Ausdauer mit klassischen Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren trainieren. Zusätzlich eignen sich auch Inliner fahren, Rudern oder der Crosstrainer hervorragend, um deine Ausdauer zu verbessern. Eine gute Grundlagenausdauer sorgt dafür, dass dein Körper insgesamt länger leistungsfähig ist.
Was ist Kondition im Fussball?
Viele Fußballtrainer verwenden den Begriff „Kondition“ als Synonym für Ausdauer. Allerdings umfasst die Kondition noch weitere Fähigkeiten wie Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Wie baut man am schnellsten Kondition auf?
Um deine Kondition zu verbessern, kannst du klassische Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern wählen. Wenn du lieber zuhause trainierst, empfehle ich dir das Seilspringen. Bereits zehn Minuten Seilspringen sind genauso effektiv wie eine halbe Stunde Joggen. Eine weitere effektive Übung ist der Hampelmann. Probiere es aus und steigere deine Fitness!
Wie schnell baut sich Kondition wieder auf?
Es ist bekannt, dass es etwa 10 Tage bis 4 Wochen dauert, um von einer Laufeinheit zu profitieren. Längere gleichmäßige Läufe sind für die Verbesserung von Kondition und Ausdauer vorteilhafter als schnelle intensive Läufe.
